青少年恐惧症饮食指南

众所周知，大病初愈的患者应该通过日常饮食来补充身体所需的营养。恐惧症也是如此。相关心理学专家表示，正确的饮食治疗也是恐惧症采取积极有效治疗后的好选择。然后，我们来介绍一下青少年恐惧症的饮食指南。

1、烤土豆和全麦面包：当人们焦虑时，碳水化合物的摄入可以通过增加血液中5-羟色胺（大脑分泌的物质）和大脑中神经递质的含量来平静。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食物比糖果需要更长的消化时间，所以它的镇静焦虑食物的效果也更持久。

2、鱼和坚果：确保食物中含有大量的欧米茄-3脂肪酸。实验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁，使人们快乐。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量这样的“快乐因素”。

3、多喝水：你可能认为只有口渴的时候才应该喝水，但事实并非如此。当你感到口渴时，你的身体已经“干涸”了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也会引起焦虑。所以，不管你有多忙，一定要每天至少喝8杯水

4、戒掉咖啡：可乐、咖啡和茶，无论如何吃咖啡因，摄入过多都会导致神经系统紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑和敏感。对大多数人来说，放弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

5、远离酒精：很多人喜欢“借酒浇愁”，但往往“越浇越愁”。对大多数人来说，宿醉、失眠、口渴、排尿增多和脱水都会引起焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解紧张的更好选择。