什么措施可预防肌筋膜炎

什么措施可预防肌筋膜炎？

1.防止潮湿和寒冷。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时添加衣服。出汗和下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体。天气寒冷时，可使用电热毯或睡在热炕上。

2.积极治疗急性腰扭伤，安心休息，防止慢性。

3.运动或剧烈活动时，要做好准备。

4.纠正不良的工作姿势，如弯腰过长，或伏案过低等。

5.为了防止过度工作，人们就像一台机器。过度操作或过载使用必然会对某些部件或整个机器造成损坏。腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然会造成损伤和腰痛。因此，在各种工作或劳动中要注意劳逸结合。

6.使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7.注意减肥，控制体重，身体太胖，不可避免地会给腰部带来额外的负担，特别是中年人和妇女产后，容易发胖，需要控制饮食，加强锻炼。

8.劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌筋膜炎。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌筋膜炎。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

9. 平时要注意保持良好的姿势，不要长时间站立、久坐、长时间保持固定的姿势。一旦肌肉开始紧绷超过20分钟，无论是 任何姿势保持太久都不好，错误的姿势会加重背痛。不要过度劳累剧烈运动。腰肌筋膜炎康复后，过度劳累仍会复发，即使是正常人也不会过度劳累。在日常生活中，不良姿势，如坐姿、站立、行走、睡眠姿势不正确、长时间坐在桌子上阅读、写作、看电视、上网、长时间坐在办公室、搬运物品不正确、长时间驾驶、家庭生活中工作台高度过低、琐碎家务、运动损伤等，都会引起背痛或加重背痛的临床症状。注意这些，不要睡在柔软的床上。