骨质疏松怎么办

1、合理用药

我们要知道骨质疏松这种疾病基本是不可逆的，就是说人体一旦出现了驼背且伴有胸背段、肋骨疼痛，那么就可能是明显的骨质疏松了，这个时候人们如果仅仅靠饮食和生活方式干预，想要很好的决疼痛问题很困难，必须用药来干预治疗。

大家需要经过双重X线检查，然后来诊断骨质疏松后需口服两种药物，一种就是活性维生素D药，这种物质能够很好的促进胃肠道吸收钙质，就会让钙在骨骼上沉积。还有一种药物是能抑制骨破坏的药物，要知道这类药必须空腹服用。

患者在用药后半小时之类进行活动，这个时候一定不能坐着或躺着，不然药物很有可能会伤害食道黏膜。还有大家在另外用药一个月后，应该要去医院复查血钙和血磷，做好身体检查，这样能够很好的防止出现高钙血症。

2、合理补钙

老年人每天至少补充600~1000毫克钙，因为肠道吸收钙能力有限，不能一次性服用太多，可分为多次服用。

3、调整好饮食

每天坚持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人优先选择脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可选择酸奶。每天早餐吃一个蛋黄，两个蛋清，因为其中含有大量维生素D，能促进钙质吸收。每周吃2~3次深海鱼如三文鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸以及维生素D，有益于骨骼健康。同时也要增加绿叶蔬菜以及豆类食品摄入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把坚果，如核桃、松子或花生等有利于脑部健康。

4、改变生活方式

每天至少有25分钟的日光浴，因为阳光中的紫外线能促进维生素D合成，冬天不能隔着玻璃晒太阳。老年女性可适当的外出活动如散步骑行或慢跑，推荐做抗阻运动如举哑铃，能促进骨骼健康。