血糖高了 一起动起来吧

运动降血糖

踮起脚尖，双手放在椅背上踮起脚尖，左右交替抬起脚跟10-15分钟，腿不弯曲，保持伸直。

坐椅运动

肘部弯曲，双手叉腰，背部挺直，坐在椅子上，反复，时间由自己的体力决定。

抗衡运动

双手放在墙上，双脚并立，使上半身向前倾斜，以增加肌肉张力，每次支撑约15秒，做3-5次，主要是上肢 。

步行

从慢速开始，步行速度可以逐渐增加，时间可以从10分钟延长到30分钟，距离可以从500米延长到1000米，适合年龄较大、身体虚弱的患者。

爬楼梯

背部要伸直，速度要看体力。

慢跑

慢跑和步行交替过渡骂宙逃慈性练习属于中等强度，适合有一定锻炼基础的年轻糖尿病患者。这种运动效果明显，运动量容易控制，主要以运动后不气促为准。