户外运动 脚崴了怎么处理

户外运动 脚崴了怎么处理？

一、尽快冷敷

扭伤后，最好不要超过24小时。如果没有冰，也可以用自来水袋代替。建议在损伤前3天冷敷。由于受伤后软组织血管撕裂引起的快速肿胀，冷敷可以减轻肿胀程度，减轻疼痛。

二、抬高患肢

冷敷时，将厚被子或其他被子垫在患侧小腿下抬高患肢，有利于血液回流，加速肿胀消退。此外，在休息或睡觉时，尽量抬高患肢，以减少肿胀。

三、固定住患处

如果扭伤严重，用长绷带固定扭伤的踝关节，防止踝关节频繁活动加重疼痛和肿胀，不利于扭伤的恢复。无论扭伤是否严重，都应尽量减少受伤活动的次数。

四、三天后热敷

三天后，伤口消肿后，可用热水袋或热毛巾热敷，改善患处血液循环，加速扭伤恢复。

五、外敷中药膏药

这个时候为了让你的伤口好得更快，可以用中药膏外敷治疗，在药店买一些普通的活血膏贴在患处。活血膏可以渗透到皮肤中，产生消炎、止痛、活血化瘀，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿、消炎、镇痛的目的。

六、注意休息

脚崴后要注意休息,不要过早下地活动及持重,就是下地也不要把重心放在伤脚上,避免妨碍其功能的康复。一般要待7~扭伤10天后，正常活动可以逐渐开始。