怀孕一定要吃钙片吗 还可以怎么补充钙

面对现在的计划生育政策，优生优育很重要，所以对于孕期的准妈妈也是十分的谨慎，在孕期都需要了解一些相关的信息，可是怀孕一定要吃钙片吗?还可以怎么补充钙?

其实怀孕没有必要必须吃钙片，孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。所以每天只要喝250毫升鲜牛奶再吃一些含钙量丰富的食物就可以了，当然每天还需要多晒太阳，这样就能够满足身体每天钙的需求了。

由以上的内容可以知道，怀孕不一定要吃钙片，但是可以通过食物补充钙。那么，还可以怎么补充钙?

孕中期胎宝宝快速生长期，所以要增加摄入量。每天喝500毫升牛奶，如果孕妈咪不喜欢喝奶那么可以选择吃钙片，每天补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、豆类以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物就可以了。当然还有一项就是坚持享受日光浴促进钙的吸收。

孕晚期随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多，每天要达到1200毫克。每日喝500毫升牛奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的必做活动日光浴，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，最好避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D。况且你知道孕早期的妊娠反应，让孕妈妈不思饮食，新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强，你没看到武打片中功夫小子们都在沙袋上打拳吗，轻微的骨震动可以增强骨质。