孕前健康的饮食方法有哪些 重要吗

　　在科技发达的今天，越来越的准妈妈们追求科学健康的受孕方法。孕前的饮食法是较多人喜爱的一种，那么，孕前健康的饮食方法有哪些?重要吗?

　　在备孕期间，很多准妈妈们都会在饮食方面多加注意。备孕期间的饮食，对宝宝以后的健康成长有着重大的影响。

　　孕前健康的饮食方法主要有以下几个方面：

　　1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

　　2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。

　　3、补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

　　4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

　　5、补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。孕前要补充充足的维生素，对胎儿日后的发育有着重要的作用。

　　在备孕期间，夫妻双方要注意烟酒的吸入，烟酒对精子的质量会有很大的影响，同时烟酒对胎儿的发育也会有阻碍作用。