脚崴了肿了，可以通过绝对制动、局部冷敷、抬高患肢、使用药物等方式，从而达到消肿的目的。
1、绝对制动：崴脚后，应立即停止活动，避免进一步加重软组织的损伤和肿胀。当然，也可以通过佩戴护踝或支具来辅助制动，有助于更好的消肿。
2、局部冷敷：在崴脚之后，可以用毛巾包裹冰块或冰的矿泉水，直接冷敷受损的软组织区域，有助于血管收缩，减轻出血，从而起到消肿止痛的作用。
3、抬高患肢：可以用枕头等物品将脚垫高，抬高患肢有助于促进回心血，减轻软组织的肿胀。
4、使用药物：在肿胀较为明显的情况下，可以遵医嘱通过外用活血通络的膏药，如活血止痛膏、消痛贴膏等药物，以促进瘀血的吸收。
注意事项：
在恢复期间，应注意休息，尽量避免下地活动，以免加重肿胀。饮食上也要注意以清淡为主，避免摄入辛辣和刺激性食物，以免影响恢复。药物的使用也要遵医嘱，不可私自用药。如有不适症状，应及时就医。
