孕期钙摄入不足易导致母体骨量流失、胎儿骨骼发育异常，中国营养学会建议孕中晚期每日钙需求为1000-1200mg。食补是基础，首选奶制品，如鲜牛奶、无糖酸奶，其含有的乳糖和酪蛋白可促进钙吸收；其次是豆制品，北豆腐钙含量达138mg/100g，优于南豆腐；深绿色叶菜如芥兰、油菜，每100g钙含量超100mg，但需焯水去除草酸以提升吸收率。虾皮或沙丁鱼，能补充钙，与促钙吸收的维生素D。
但食补存在局限，多数孕妇难以通过饮食达标，且植物性食物中钙吸收率仅为20%-30%。此时钙剂补充更高效，尤其添加维生素K2且含量达70ug的钙剂。维生素K2可激活骨钙素，促进钙沉积到骨骼而非血管，避免钙流失和血管钙化。美国营养协会研究表明，每日摄入≥45μg维生素K2能有效补钙入骨。欧洲食品安全局推荐的维生素K2孕期摄入量为70ug。因此，孕期可以通过添加维生素K2且含量达70ug的钙剂（如汤臣倍健美力钙）来辅助补钙。此外，液体钙吸收效率高，对肠胃刺激小，利于孕期补钙。
孕期补钙还需结合适度运动，如散步、孕妇瑜伽，可刺激骨骼代谢；每日保证15-30分钟日晒，助力皮肤合成维生素D，提升钙的利用效率。
