睡前玩手机危害不容小觑 看你还敢不敢越玩越晚！

现代社会，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分，睡前玩手机却可能带来诸多危害，危害不容小觑。很多人习惯睡前玩手机，但是看完手机最后一刻已经很晚了，这个时候大脑依然处于兴奋状态，导致难以入睡，严重影响睡眠质量。那么，到底睡前玩手机有哪些危害，我们该如何改善这种习惯呢？

睡前玩手机会严重影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素是人体产生睡眠的激素，因此长时间暴露在手机光线中会造成睡眠障碍，影响入睡时间和睡眠深度。睡眠不足会导致疲劳、情绪波动、注意力不集中等问题，甚至会加速衰老，增加心脏疾病和肥胖的风险。

睡前玩手机还会影响视力。长时间盯着手机屏幕会导致视力疲劳，甚至引发眼睛干涩、视力模糊、头痛等症状。特别是在光线昏暗的环境下，眼睛对手机屏幕的适应性会更差，视力受损的风险更大。

睡前玩手机也会影响人的身体健康。手机辐射对人体健康有一定的影响，长时间接触手机辐射可能导致头晕、失眠、记忆力下降等问题，严重的还可能增加患癌症的风险。睡前玩手机会让人保持长时间的坐姿，久而久之会导致颈椎、腰椎等部位出现问题，增加患慢性疾病的风险。

为了改善睡前玩手机带来的种种危害，提出以下建议：

1. 控制睡前玩手机的时间。尽量在规定时间内结束手机使用，并保持一段时间的放松状态，避免在睡前进行兴奋和刺激性的活动。

2. 避免在光线昏暗的环境中使用手机。在使用手机时保持室内光线明亮，保护视力，减少视觉疲劳的问题。

3. 培养良好的睡眠习惯。建议固定睡觉时间和起床时间，保证充足的睡眠时间，营造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

睡前玩手机的危害不容小觑，我们应该意识到这些问题，并采取有效的措施来改善这种不良习惯，保护好自己的健康。