腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
随着社会的进步和生活压力的增加,腰椎间盘突出症的发病率越来越年轻,许多年轻人也会提前患上腰椎间盘突出症。这种疾病不仅会导致腰痛,还会辐射到下肢,引起下肢疼痛或瘫痪,对日常生活影响很大。对于腰椎间盘突出症患者,除了积极有效的治疗外,还要注意日常锻炼。只要选择合适的锻炼方法,就有利于疾病的康复。那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?
1、搓腰锻炼:
腰椎间盘突出症患者最突出的症状是腰痛,疼痛的增加会使患者无法直立行走,非常痛苦。此时,你可以尝试搓腰锻炼的方法,是把手放在同一腰部,从上到下,然后从下到上,反复摩擦腰部,直到腰部感到发烧。该方法可促进腰部血液循环,改善腰部疼痛,有利于缓解疾病引起的身体不适。
2、抬高腿锻炼:
抬腿是指患者处于仰卧状态,伸直双腿,做直腿抬高动作。一开始不要抬得太大,你可以慢慢地增加角度。对于这种方法,患者必须注意根据自己能承受的力量进行锻炼,一旦腰部疼痛停止运动。我相信每天锻炼一次,坚持一段时间可以在一定程度上缓解腰椎间盘突出症。
3、爬行锻炼:
爬行锻炼也是腰椎间盘突出症患者日常锻炼的常用方法。通过双手爬行,可以锻炼腰部力量,促进局部血液循环,改善腰部肌肉状态,有利于缓解腰部疼痛。
在生活中,有许多常用的锻炼方法可以改善腰椎间盘突出症,如燕子运动、腹部运动、撤退运动等疗效都很好。患者在体育锻炼前必须有身体预热过程,有利于身体和腰部关节的适应,否则容易导致病情恶化,不利于身体的早期康复。
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