如何预防脊柱侧弯

如何预防脊柱侧弯？

脊柱侧凸最常见的是骨骼尚未完全发育的青少年。脊柱侧凸会带来一系列的身体不适，严重者需要手术治疗。青春期是高发期，但脊柱侧凸是指正X线片显示脊柱侧弯超过10度，可诊断为脊柱侧凸。

预防要点一：注意站姿和坐姿

睡眠姿势是大多数人忽视的一个影响因素。睡眠姿势对脊柱发育有影响，主要是因为青少年夜间分泌更多的生长激素，骨骼生长时间，姿势过于弯曲或扭曲自然会产生不良影响，这就是为什么越来越多的父母倾向于让孩子睡在硬床上。经济条件允许的乳胶床垫也可以选择接近人体密度和良好支撑的乳胶床垫，尽量避免使用太软的床垫。

预防要点二：注意睡姿

上背部或胸椎的曲线是最常见的脊柱侧弯类型之一。这种脊柱侧弯倾向于向右弯曲。为了减轻这一区域的压力，习惯仰卧的人应该枕头高一拳（枕头的高度是一拳的高度），习惯侧卧的人应该枕头高一拳半。

预防要点三：注意加强锻炼

在脊柱侧凸的青少年中，女孩所占的比例相对较高，这与大多数女孩天生喜欢安静而不喜欢移动有一定的关系。生活中常见的运动——跑步、体操、游泳等，可以在一定程度上预防脊柱侧凸。其中，引体向上是一项效果明显但不是很持久的简单运动，需要长期坚持。鉴于大多数女孩不能胜任这项运动，她们可以从短暂的悬挂开始。