如何锻炼腰椎盘突出症
如何锻炼腰椎盘突出症?
许多人因为工作量太大,或长期坐着,导致腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症有很多锻炼方法,可以增强体质,对疾病的康复也很有帮助。可以通过瑜伽锻炼、腹部压力锻炼、侧卧抬腿等方式锻炼,但需要适当的锻炼,才能达到很好的效果。
对于严重损伤,断裂的椎间盘可能需要时间才能愈合。适当做一些瑜伽动作,可以减轻腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出的瑜伽控制必须非常小心。患者应征求专业医生的意见或建议。最好在专业康复理疗师或有经验的专业瑜伽老师的指导下进行练习。瑜伽姿势练习可以增强背部肌肉力量,增加腰椎活动,增强稳定性。
背部脊柱的肌肉群是控制脊柱活动的主要力量。在现代生活中,人们缺乏锻炼,长期保持不正确的姿势,以及压力等因素,导致脊柱内部失衡,导致疾病,导致脊柱外观侧凸,腰部肌肉不同程度的痉挛。
侧卧抬腿,在床上或地上放一个枕头,躺下,用腹部压在枕头上,一只手向前伸展,另一只手放在身体一侧,保持身体平衡。双腿伸直,上腿伸直抬起,脚趾翘起。抬腿10次,换另一条腿10次,来回3~5次。
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