髌骨软化怎么运动健身?
发布时间:2023-07-26 09:51:08浏览 :
髌骨软化怎么运动健身?
髌骨软化运动健身的方法有直抬腿锻炼、静蹲锻炼、蹲起锻炼等。
1、直抬腿锻炼:锻炼前需仰卧在床上,再将双腿伸直,慢慢将其抬起,距离床面十几cm为宜,能够锻炼大腿前侧肌肉的收缩,有利于髌骨关节的活动性,减轻疼痛等表现。
2、静蹲锻炼:结合髌骨软化患者的身体状况,可适当进行静蹲练习,能够减轻髌骨磨损。锻炼时双足与肩保持同宽,此时足尖与膝关节一起向正向前,上体靠在墙面上即可。
3、蹲起锻炼:患者需将双脚分开,同时挺胸收腹,双手保持前平举或胸前交叉进行蹲起练习,适当锻炼能够减少膝关节的磨损,促进病情恢复。
除此之外,还可进行慢跑、散步等锻炼,但要注意循序渐进,避免进行打篮球、踢足球及跳绳等高强度运动,以免增加关节负担。
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