髂腰肌功能

从人体腰部到大腿位置都有许多肌肉存在，正是有了这些肌肉的存在才得以让人的大腿和腰部可以正常运行。而处于连接大腿和腰部前方的肌肉叫做骼腰肌，但是对于人体内部结构没有一丁点常识的人都不太清楚骼腰肌主要位于人体哪个部位以及骼腰肌的功能，总结来说骼腰肌在人体上起到的功能主要有以下几种。

功能分析

一：保持人体稳定最重要的区域是骨盆链，包括腹横肌，多裂肌，膈肌和盆底肌。这四块肌肉同时激活保持躯干稳定并传递力量

二：当手臂或腿部开始运动时，无论方向或速度如何，人体都会在前馈机制作用下反射性激活腹横肌，然而下背痛患者的腹横肌激活会出现延迟

三：腹横肌在人体吸气状态下发挥了离心控制的作用，并通过胸腰筋膜的作用使腹壁肌肉产生联动离心控制，以此限制胸廓的过度运动。而此时正是腹内压的高水平状态，更好的维持腰椎的稳定性

四：髂腰肌分成髂肌和腰大肌。腰大肌为腰椎提供了重要的垂直稳定性。到这，咱们知道了稳定腰椎的两个方面，腰大肌和腹内压。二者会相互产生代偿。即当腹内压不足时，腰椎稳定性下降，腰大肌必须保持紧张的工作状态来维持腰椎的稳定。

髂腰肌怎样练习

其实对于髂腰肌的练习是可以使用很多方法的，在生活中最常见的就是仰卧起坐了，这是膝关节伸直的类型，使腰部的肌肉得到了更好的锻炼，先准备好一个瑜伽垫，在上面平躺好并且把两条腿伸直，找个助手帮助自己把膝关节压住，之后再把上半身竭尽全力正直坐起，不过这个训练的方法最好是在健身专业教练的指导下做，不然对于腰部躯体平衡很容易引起不良的影响，必须要注意强度的锻炼。

当然也是可以使用花式鱼式的游泳来锻炼髂腰肌的，这个方法对于髂腰肌的功能有着很好的恢复作用，使骨盆部位慢慢的恢复到原位，另外也是可以通过观察鱼式游泳的姿势，来慢慢的自我学习，观察下怎样有效的使髂腰肌得到有效的锻炼。

另外在练习髂腰肌时不但要注意传统的方法，还要与锻炼动作做好配合，从而使锻炼的效果有所增加，使腰腹部的赘肉更好的消除，如传统练习的同时加些转体的动作，这样可以使腹部两边的肌肉得到了针对性的锻炼。