女性月经期的非常饮食手册

在月经期间，抵抗力下降，情绪容易波动，有些人可能会出现食欲不振、腰酸、疲劳等症状。由于月经失血，特别是月经过多，每次月经都会使血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等血液的主要成分丢失。因此，在月经清洁后1~5天内，应补充蛋白质、矿物质和血液补充食品。选择牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、龙眼、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精华等具有美容血液循环作用的食品和中药。

女性月经期是一个脆弱的时期，她们的身体会比日常生活更虚弱。因此，他们需要时刻注意饮食，补充身体的营养，注意饮食技巧，以便在那些日子里更容易。

月经期间，还应补充羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、龙眼等温补食品。当出现食欲不振、腰痛等症状时，饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如红枣、面条、薏苡仁粥等。为了保持营养平衡，你应该同时吃新鲜的蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，而且易于吸收，营养损害较小。推荐阅读：月经期心情不好。

女性月经期是一个脆弱的时期，她们的身体会比日常生活更虚弱。因此，他们需要时刻注意饮食，补充身体的营养，注意饮食技巧，以便在那些日子里更容易。

月经期饮食宜避免

月经是成年女性的正常生理现象，但在月经来潮期间，身体也会受到一定程度的影响，如抵抗力下降、情绪波动、烦躁、焦虑等。由于月经失血，体内的铁会流失更多，尤其是月经过多的人。因此，在月经期间，除了避免过度劳累和保持快乐外，还应注意以下饮食禁忌。

女性月经期是一个脆弱的时期，她们的身体会比日常生活更虚弱。因此，他们需要时刻注意饮食，补充身体的营养，注意饮食技巧，以便在那些日子里更容易。

（1）避免生冷，应温暖：祖国医学认为，血热，冷停滞。月经期如果食物生冷，一个伤脾胃阻碍消化，另一个容易损害人体阳，容易产生内冷，冷停滞，会使血液运行不顺畅，导致月经血液过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经也不应该吃冰淇淋和其他冷饮。温暖的饮食应该有利于血液的顺畅运输。在冬天，你也可以吃一些温暖的食物，如牛肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。

女性月经期是一个脆弱的时期，她们的身体会比日常生活更虚弱。因此，他们需要时刻注意饮食，补充身体的营养，注意饮食技巧，以便在那些日子里更容易。

（2）避免酸辣，应清淡：月经期往往会使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲不振。为了保持营养需求，饮食应该是新鲜的。新鲜食品不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损伤少，污染小。月经饮食应清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激，导致月经血量过多。

女性月经期间是比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，补充身体的营养注意饮食的技巧，这样才能让自己在那几天变得更轻松。

(3)荤素搭配，防止缺铁:女性月经期一般每次失血约30~50ml，每毫升含铁0.5毫克，也就是说，每次月经都会失去15~50毫克的铁。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血经蛋白和各种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面发挥着重要作用。因此，有必要补充富含铁和有利于消化和吸收的食物。

女性月经期是一个脆弱的时期，她们的身体会比日常生活更虚弱。因此，他们需要时刻注意饮食，补充身体的营养，注意饮食技巧，以便在那些日子里更容易。

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。