孕前准备做什么运动好 要注意什么

　　怀孕需要有健康的身体，在怀孕的时候能够保障宝宝的发育，在分娩的时候也更好保证生产顺利，生产后才会对宝宝更加有利，而健康是离不开运动的，孕前准备做什么运动好?要注意什么?

　　孕前准备是为了让身体处于最佳状态，来更好的迎接宝宝的到来。孕前准备的运动没有怀孕运动有那么多要求，例如：

　　1、慢跑。可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一，慢跑健康运动,可以为日后分娩增加体力。

　　2、瑜伽。瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。让备孕妈妈心平气和，更有利于宝宝的到来。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程。

　　3、户外散步。这是一个简单却很有效果的方法，人人都能做到。散步不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。

　　孕前准备做运动需要注意：

　　1、有规律的锻炼

　　2、应坚持锻炼身体，抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。

　　3、锻炼应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激动、紧张的竞技心理状态，会影响女性生理机能的平衡，如果必须参加时，应推迟受孕。

　　无论是孕前、孕后女性都要有适当的体育活动，适当参加体育锻炼和户外活动，可以放松身心。可根据自身实际情况，选择适宜的运动，尽可能多做些户外活动，这样有利于血液循环和精神内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的心态。