随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始为自己积极补钙。那么，在众多补钙方法中，很多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少呢？今天我就为您介绍一下补钙的知识，为您的骨骼健康保驾护航。中国居民中青年推荐每天摄入量800毫克，50岁以上的中老年人以及妊娠中晚期和哺乳期人群，建议每天摄入1000毫克，可耐受的最高补摄入量为2000毫克。而每天人食物摄入的钙元素为400毫克，其他不足的可以通过钙剂来补充。
那么市面上卖的钙剂那么多，该选择哪种钙剂呢？钙剂可以分为无机钙，如碳酸钙；有机酸酸钙，比方葡萄糖酸钙，乳酸钙；还有有机钙，如氨基酸螯合钙。不同钙剂中的钙元素含量也是不一样的。
无机钙虽然钙剂中钙含量很高，但实际的吸收率很低，同时容易引起胃肠道不适，不太适合老年、儿童和胃酸缺乏患者；有机酸钙溶解度虽然高，但是吸收率也不高；
而有机钙虽然价格贵，但体内吸收率高，而且不受胃酸影响，适合老年人，儿童和胃酸缺乏的人群。
大量饮用咖啡会影响钙剂的吸收，而大量饮酒可能会导致骨钙流失，所以要注意补充钙剂。太阳光中的紫外线，可以有助于皮肤形成活性维生素D帮助钙剂吸收，也增加人体对钙的利用率，但应避免剧烈日光暴晒。防晒霜可以减少皮肤绝大多数维生素D3的形成，所以涂防晒霜会影响到钙的吸收。而在室内隔着玻璃晒太阳，也会影响维生素D的形成。如果怕暴晒，至少可以在树荫下进行，因为树荫下由于光散射作用，既不会形成皮肤晒伤，还是能够接受到紫外线的照射并且合成维生素D的。需要注意的是。钙剂和维生素D的补充一般不单独应用于骨质疏松的治疗，需要辅助其他药物治疗。
