什么样的饮食有助于减肥

随着超重和肥胖人数的增加，糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病的患病率也在逐年上升，因此减重势在必行。当然，好多人不愿意通过药物来减重，担心药物的副作用，那么，饮食和运动就成了大家关心的减肥方式。
什么样的饮食有助于减肥呢？要想减重，应该如何吃呢？一个人的体重与饮食习惯、饮食结构、饮食总量、体育活动以及遗传因素都有关系。公认的健康饮食是地中海式饮食，地中海式饮食除了可以适度减肥以外，还能够降低患心脏病的风险。它主要是以植物性食物为基础，包括水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物以及海鲜为主。尽量少吃或者是不吃含糖食品、饮料以及精加工食物。
而低脂饮食和低碳水化合物饮食也是减少总热量的有效方法，其减重的作用相似。素食也具有轻度减肥的作用，并且降低心脑血管疾病和糖尿病的风险。还有，近些年来人们讨论比较多的轻断食或间歇性禁食，有助于体重减轻，也就是说每周有一到两天不吃饭，或可以适当吃一些水果蔬菜，或者是过午不食，都有一定的效果。但是要结合自身的身体健康情况，对于身体虚弱或者是有严重疾病的患者来说，不适合采用这种减肥减肥方法。
另外，减肥贵在坚持，切不可操之过急，最好的减肥频率是每个月减少两到三公斤，减重太快太急会对身体造成不利影响，还可能会引起脂代谢紊乱，或者是诱发痛风的发生。