蛋白质补得对，身体素质强，中老年人多吃4种高蛋白，生病概率低

　　蛋白质，是生命的物质基础，也是有机分子，作为生命活动不可或缺的组成部分，几乎所有重要的组成部分都需要蛋白质参与，特别是许多老年人，健身组知道蛋白质好，蛋白质我们可以确保身体器官的营养需求。

　　一旦身体缺乏，就会出现全身疲劳、四肢水肿、腹水、抑郁、背痛、脱发、睡眠质量差、注意力不集中、夜间醒来快、白天出汗多、呼吸困难、呼吸急促等。

　　因此，按照健康标准摄入蛋白质也非常重要。根据《中国居民饮食指南》的建议，女性需要每天摄入55元g男性每天需要摄入65种蛋白质g蛋白质，对于容易缺乏蛋白质的中老年人，尤其是这些高蛋白食物，要适量食用，体质强，生病少。

　　瘦肉：由于疾病的高发病率，越来越多的人认为素食是最健康的方式。但事实并非如此。肉类是优质蛋白质的主要来源之一。与植物蛋白相比，它更容易被人体消化和吸收，并为人体提供必需氨基酸。

　　当然，吃得越多越好，一切都应该知道如何停止，根据中国人的饮食模式，即中国居民的饮食指南是每天吃40~75g畜禽肉和40~75g水产品，要注意瘦肉的方式。

　　鱼:鱼是白肉之一，也含有较多的优质蛋白质，整体热量、脂肪、胆固醇含量低于红肉。

　　此外，与红肉不同，鱼类还富含多不饱和脂肪酸，EPA、DHA，两者都有利于延缓脑组织衰老，疏通心脏和血管，每周吃2~3次。

　　鸡蛋:鸡蛋被称为全方位营养A、维生素B、卵磷脂、叶黄素、钙、铁、钾、磷等，每天最好吃一个，高脂血症患者每隔一天可以吃一个鸡蛋。

　　豆制品：豆制品富含蛋白质。虽然它们是植物蛋白(不完全蛋白质)，但它们也能为身体提供营养，但它们会缺乏一种或多种必需氨基酸。

　　此外，动物性食品中缺乏膳食纤维和维生素B族，热量相对较低，饱腹感强，可以适量食用。

　　因此，以上每种食物都有自己的优点，我们可以在日常饮食中随意搭配，均衡饮食的效果是最好的。