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备孕需要补充哪些有营养的食谱

发布时间:2022-08-12 07:10:41浏览 : 5246

在备孕期间,营养是各位备孕女士最关心的事情之一,很多人为了受孕,都花费了很多钱买了昂贵的食材,这样真的值得吗?普通的药材就没用了吗?那么,备孕需要补充哪些有营养的食谱?

一般来说,备孕的食材很重要,其实,普通的食材同样可以提供足够的营养,但前提是吃对了。那么,在备孕期间需要吸收哪些营养呢?

一:铁

铁参与造血,可改善贫血,预防体寒和低血压,能给备孕的未准妈妈提供充足的血液,在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物,如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等,防止生理期贫血。

推荐食谱:菠菜炒猪肝

推荐理由:菠菜中含有叶酸,有助孕前补充叶酸。菠菜炒猪肝含铁量丰富,经常食用有补血的作用,可预防贫血。

食材:猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许

二:钙

钙参与骨骼形成,能强健骨骼,安定神经,预防压力。对形成优质卵子起重要作用,富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶,既能补钙,又能促进睡眠。

推荐食谱:小鱼炒豆干

推荐理由:小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白和钙,可以为备孕提供重要的营养来源,孕期食用还有助胎宝宝组织器官的形成。

食材:小鱼干10克、豆腐皮切条150克、豆干切片50克

三:维生素E

维E有较强的抗氧化作用,可延缓衰老、增强生殖功能,促进血液循环。备孕夫妇应多吃富含维E的食物,如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。

推荐食谱:玉米浓汤

推荐理由:玉米中的维生素E有护肤的功效,能够刺激大脑细胞、增强脑力,对于膳食上需要荤素搭配的为准妈妈来说,是非常有益的粗粮。

食材:洋葱丝10克、玉米粒15克、火腿15克、土豆50克、高汤300毫升、奶油1大匙

这三类营养素来自于各种不同类型的食材,但是对于孕妇来说该补充的营养不止这些,所以,为了做好备孕工作各位女士还是不能太过挑食了,否则很容易造成某些营养素不足,对备孕造成不良的影响。


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