顽固性失眠的调节方法是什么

　　随着现在生活节奏的加快，有很多人因为压力过大、情绪容易激动而出现了失眠的情况，情况比较严重的可能会引起顽固性失眠，顽固性失眠会严重影响患者的正常生活和工作，那么顽固性失眠的调节方法是什么呢?接下来为大家简单的介绍一下吧。

　　1. 分析失眠的原因。

　　可以静下心来分析一下自己为什么会出现失眠的情况，是因为工作压力大，还是因为情绪过于激动，或者是因为一些其他的原因，找到自己失眠的原因后，可以慢慢减少出现这些因素，可能就会慢慢摆脱失眠的困惑。

　　2.调整自己的心态。

　　失眠不是很严重的一种疾病，所以不要把失眠想的过于复杂，要树立起自己的信心，加强自信，要通过正确、科学的方法来减轻失眠的现象。

　　3.自由联想。

　　在失眠的时候，可以闭上自己的眼睛，想象出一个能够让自己放松的场景，有的人喜欢大海，那就想象自己在海边散步，可以感受到迎面而来的海风，感到很舒适。有的人喜欢森林，那就想象出自己置身于一片森林中，可以呼吸到很新鲜的空气。这样可以使自己的精神或者身体得到放松，有利于进入到睡眠的状态中。

　　4.调整睡眠的时间。

　　每个人的睡觉时间是不同的，有的人可能在九点左右就睡觉了，有的人可能会在十点或者十一点才睡觉，尽量将每天睡觉的时间固定下来，躺在床上的时候不要做一些别的事情，比如看书、聊天等，这样可能会消除想睡觉的意识，从而出现失眠的情况。

　　在此，布谷医生温馨提示：顽固性失眠患者在晚上睡觉之前尽量不要吃东西，这样可能会消除自身的睡意，从而出现失眠的情况。在睡觉之前可以用盐水泡泡脚，正确的按摩脚底的涌泉穴，可以帮助睡眠。要注意自己的睡觉姿势，可以向右侧卧在床上，然后右腿向下保持弯曲，左腿向上伸直，这个姿势可以帮助我们进入到睡眠的状态。